Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) können im Alltag verschiedene Hilfen benötigen, um Entspannung, Konfrontation und Lebensqualität zu verbessern. Hier sind einige Vorschläge:
- Entspannungstechniken erlernen: Menschen mit PTBS haben oft starke Angstzustände und erhöhte Nervosität. Entspannungstechniken wie Atemübungen, progressive Muskelentspannung oder Yoga können helfen, Spannungen abzubauen und Ruhe zu finden.
- Regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivität kann Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Regelmäßige Bewegung, wie z.B. Spaziergänge, Joggen oder Yoga, kann dabei helfen, die Symptome der PTBS zu lindern.
- Soziale Unterstützung suchen: Sich mit anderen Menschen zu umgeben, die Verständnis und Unterstützung bieten, ist entscheidend für Menschen mit PTBS. Der Austausch mit Gleichgesinnten oder die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe kann helfen, sich weniger allein zu fühlen und Bewältigungsstrategien auszutauschen.
- Entspannende Aktivitäten genießen: Menschen mit PTBS sollten sich bewusst Zeit für Aktivitäten nehmen, die ihnen Freude bereiten und Entspannung bieten. Dies kann das Hören von Musik, das Lesen eines Buches, ein warmes Bad oder das Ausüben eines Hobbys sein.
- Konfrontationstherapie durchführen: Die Konfrontation mit den traumatischen Ereignissen kann Bestandteil der Therapie sein. Dies sollte aber unter Aufsicht eines Therapeuten erfolgen, da eine unsachgemäße Konfrontation die Symptome verschlimmern kann.
- Achtsamkeit praktizieren: Achtsamkeit bedeutet, bewusst im Hier und Jetzt zu leben und mitfühlend mit sich selbst umzugehen. Die Praxis der Achtsamkeit, wie z.B. Meditation oder Körperwahrnehmungsübungen, kann helfen, negative Gedanken und Emotionen loszulassen und den Moment bewusst zu genießen.
- Professionelle Hilfe suchen: PTBS ist eine ernsthafte Erkrankung, die eine professionelle Behandlung erfordert. Ein Therapeut oder Psychiater kann dabei helfen, geeignete Therapiemethoden zu finden und den individuellen Bedürfnissen anzupassen.
Es ist wichtig zu beachten, dass jede Person mit PTBS unterschiedliche Symptome und Bedürfnisse hat. Daher sollten die oben genannten Tipps als allgemeine Richtlinien betrachtet werden und individuell angepasst werden, um den bestmöglichen Nutzen zu erzielen.
