Es gibt verschiedene Alltagshilfen und Tipps, die Menschen mit Hörsturz oder Tinnitus dabei unterstützen können, sich zu entspannen, Lärm zu reduzieren und ihre Lebensqualität zu verbessern:
- Entspannungstechniken: Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, progressive Muskelentspannung oder Atemübungen können dabei helfen, Stress abzubauen und den Fokus von den Symptomen auf den Moment zu lenken.
- Ruhepausen einlegen: Regelmäßige Ruhepausen im Alltag können helfen, die Ohren zu entlasten und den Tinnitus nicht weiter zu verstärken. Es ist wichtig, genügend Zeit für Entspannung und Erholung einzuplanen.
- Lärmreduktion: Lärm kann den Tinnitus verstärken und Stress verursachen. Daher ist es ratsam, den Lärmpegel in der Umgebung zu reduzieren. Das kann durch das Tragen von Geräuschunterdrückern oder Ohrstöpseln geschehen. Auch das Vermeiden von lauten Umgebungen und das Einrichten eines ruhigen Rückzugsortes können hilfreich sein.
- Hintergrundgeräusche: Hintergrundgeräusche, wie beispielsweise das leise Abspielen von Musik oder das Einschalten eines Ventilators, können den Tinnitus überdecken und so weniger belastend machen.
- Therapie und Beratung: Eine fachliche Beratung oder eine Therapie bei einem HNO-Arzt oder einem Tinnitus-Spezialisten kann bei der Bewältigung von Hörsturz oder Tinnitus helfen. Hier können individuell angepasste Maßnahmen und Therapien besprochen und angewendet werden.
- Stressreduktion: Stress kann den Tinnitus verstärken. Daher ist es wichtig, Stress so gut wie möglich zu reduzieren und Stressbewältigungstechniken zu erlernen, wie beispielsweise regelmäßige körperliche Bewegung, Entspannungstechniken oder das Streben nach einem ausgewogenen Lebensstil.
- Unterstützung im Alltag: Freunde, Familie und Kollegen können dabei unterstützen, den Alltag einfacher zu gestalten und Rücksicht auf die Bedürfnisse des Betroffenen zu nehmen. Es ist wichtig, Verständnis und Unterstützung im Umgang mit den Symptomen zu erhalten.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder Mensch individuell auf Hörsturz und Tinnitus reagiert. Was bei einer Person hilfreich sein kann, funktioniert möglicherweise nicht bei einer anderen. Es ist daher wichtig, verschiedene Techniken auszuprobieren und individuell herauszufinden, was am besten hilft.
