Menschen mit Fibromyalgie können von verschiedenen Alltagshilfen profitieren, die ihnen dabei helfen, das Schmerzmanagement zu verbessern, ihre Energie zu steigern und ihre Lebensqualität zu erhöhen. Hier sind einige Vorschläge:
- Schmerztagebuch führen: Das Führen eines Schmerztagebuchs kann dabei helfen, Triggersituationen oder Aktivitäten zu identifizieren, die zu Schmerzen führen. Dies ermöglicht es, diese Faktoren zu vermeiden oder anzupassen.
- Entspannungstechniken erlernen: Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation oder Atemübungen können helfen, Schmerzen zu lindern und Stress abzubauen. Das Erlernen dieser Techniken kann dabei unterstützen, die tägliche Belastung besser zu bewältigen.
- Regelmäßige Bewegung: Obwohl Bewegung für Menschen mit Fibromyalgie oft schwierig sein kann, kann regelmäßige leichte Bewegung dennoch helfen, Schmerzen zu reduzieren und die Energie zu steigern. Dies kann in Form von Spaziergängen, sanften Stretching-Übungen oder Schwimmen erfolgen.
- Ergonomische Hilfsmittel: Ergonomische Hilfsmittel wie spezielle Kissen, Stühle oder Maus- und Tastatursets können dabei helfen, die Körperhaltung zu verbessern und Schmerzen durch ungünstige Arbeits- oder Sitzpositionen zu reduzieren.
- Unterstützung im Alltag: Es kann hilfreich sein, sich im Alltag Unterstützung von Familie oder Freunden zu holen, zum Beispiel bei der Hausarbeit oder beim Einkaufen. Dies entlastet den Körper und ermöglicht es, mehr Energie für andere Aktivitäten zu haben.
- Pausen einlegen: Regelmäßige Pausen während des Tages können dabei helfen, Energie zu sparen und Überlastung zu vermeiden. Diese Pausen können zum Ausruhen, Entspannen oder für leichte Dehnübungen genutzt werden.
- Ernährung anpassen: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist, kann dabei helfen, den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen und die Energie zu steigern. Es kann auch hilfreich sein, eine Ernährungsberatung in Anspruch zu nehmen, um individuelle Bedürfnisse zu berücksichtigen.
- Schlafhygiene beachten: Eine gute Schlafqualität ist wichtig, um die Energie zu erhalten. Es kann hilfreich sein, vor dem Schlafengehen eine entspannende Routine einzuführen, das Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig zu halten und angenehme Schlafutensilien wie bequeme Matratzen und Kissen zu verwenden.
- Unterstützung suchen: Es kann sinnvoll sein, sich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen oder psychologische Unterstützung zu suchen, um mit den psychischen Belastungen der Fibromyalgie umgehen zu können. Der Austausch mit anderen Betroffenen kann helfen, Tipps und Strategien auszutauschen und sich gegenseitig zu unterstützen.
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Mensch mit Fibromyalgie unterschiedliche Bedürfnisse hat. Es kann hilfreich sein, die individuell passenden Alltagshilfen und -strategien in Absprache mit einem Arzt oder Therapeuten zu entwickeln.
