Menschen mit ADHS können von verschiedenen Alltagshilfen profitieren, um ihre Strukturierungsfähigkeiten, Konzentration und soziale Teilhabe zu verbessern. Hier sind einige Vorschläge:
- Tagesplan erstellen: Ein strukturierter Tagesplan kann helfen, den Tag zu organisieren und Aufgaben, Termine und Freizeitaktivitäten sichtbar zu machen. Dies gibt Menschen mit ADHS eine klare Orientierung und erleichtert die Konzentration.
- Routinen entwickeln: Regelmäßige Routinen helfen, den Tag vorhersehbar und strukturiert zu gestalten. Feste Zeiten für Mahlzeiten, Schlafenszeit und regelmäßige Aktivitäten können die Konzentration verbessern und das Gefühl der Kontrolle über den Alltag erhöhen.
- Aufgaben in kleinere Einheiten aufteilen: Große und komplexe Aufgaben können überwältigend sein. Es ist daher hilfreich, sie in kleinere, überschaubare Schritte zu zerlegen. Durch das Erreichen dieser kleinen Meilensteine kann die Motivation gesteigert werden.
- Konzentrationshilfen verwenden: Konzentrationshilfen wie Lärmreduzierung durch Ohrstöpsel oder das Hören von beruhigender Musik können die Aufmerksamkeit lenken und Ablenkungen reduzieren. Auch das Arbeiten in einem aufgeräumten und gut organisierten Umfeld kann die Konzentration verbessern.
- Notizen machen: Das Aufschreiben von wichtigen Informationen, Aufgaben und Terminen hilft dabei, nichts zu vergessen und den Überblick zu behalten. Mit Hilfe von To-Do-Listen und Kalendern können Personen mit ADHS besser planen und organisieren.
- Hilfe von Außenstehenden annehmen: Unterstützung von Freunden, Familie oder einem Coach kann hilfreich sein, um Struktur zu schaffen und eine Aufgabe zu bewältigen. Anderen Personen die eigenen Ziele zu kommunizieren, bietet die Möglichkeit, Verantwortung zu teilen und motiviert zu bleiben.
- Pausen einplanen: Regelmäßige Pausen können dazu beitragen, die Konzentration aufrechtzuerhalten und Überlastung zu vermeiden. Kurze Bewegungspausen oder Entspannungsübungen können die Aufmerksamkeit und Produktivität steigern.
- Soziale Unterstützung suchen: Der Austausch mit anderen Menschen kann für Personen mit ADHS sehr hilfreich sein. Die Teilnahme an Selbsthilfegruppen oder die Suche nach Gleichgesinnten ermöglicht es, Erfahrungen und Strategien auszutauschen und sich gegenseitig zu motivieren.
- Belohnungssystem nutzen: Das Einrichten eines Belohnungssystems kann die Motivation steigern. Kleine Belohnungen für erledigte Aufgaben oder erreichte Ziele können die Konzentration und Ausdauer verbessern.
Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Menschen mit ADHS die gleichen Strategien benötigen. Es kann hilfreich sein, verschiedene Ansätze auszuprobieren und herauszufinden, was für die individuellen Bedürfnisse am besten funktioniert. Ein professioneller Therapeut oder Coach kann bei der Entwicklung und Anpassung individueller Alltagshilfen helfen.
